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外食のカロリー・チェック表 簡単ダイエットレシピ・私のメタボ奮闘記

外食のカロリー・チェック表

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食物カロリー表

◎とりあげているメニューは、店屋物を基準としています。店によって内容が異なりますが、できるだけ標準的なメニューをもとに分析しています。
◎1日に必要なエネルギーは〔身長(m)〕2×22×35で算出できます。 (例:身長1.7mの人なら2,225.3Kcal)
                           
メニュー名
■和 食
ご飯茶碗1杯
しじみの味噌汁
大根と油揚げの味噌汁
もりそば
天ぷらそば
釜揚げうどん
なべ焼きうどん
カツ丼
親子丼
天丼
牛丼
うな重
刺身定食
鯖の味噌煮定食
さんまの塩焼き定食
豚肉しょうが焼き定食
にぎり寿司(並)
鉄火丼(中トロ)
とんかつ定食
天ぷら定食
■洋 食
トースト(8枚切り2枚)
コーンスープ
カレーライス
カツカレー
エビピラフ
パスタ(ミートソース)
エビフライ定食
ハンバーグステーキセット
ビーフステーキ(サーロイン)
■中華・焼き肉
醤油ラーメン
五目そば
タンメン
五目焼きそば
冷やし中華
チャーハン(スープ付き)
中華丼
肉野菜炒め定食
にらレバ炒め定食
チンジャオルース定食
酢豚定食
麻婆豆腐定食
総カロリー
220
25
60
330
620
400
580
770
620
700
680
720
550
700
600
860
480
650
1,310
880
240
120
580
830
690
620
620
930
1,050
440
700
510
610
530
650
740
670
750
620
860
740
メニュー名
焼肉ランチ
カルビクッパ
ビビンバ
■軽 食
コーヒー(砂糖入り)
オレンジジュース
コーラ
ミックスサンド
カツサンド
ホットドッグ
チーズバーガー
■接 待
会席コース
しゃぶしゃぶ
すき焼き
うどんすき
ビーフステーキコース
牛タンのシチュー
鴨のロースト
中華コース
■アルコール
ビール(中ビン)
ビール(中ジョッキ)
ウィスキー(シングル)
日本酒(ちょうし1本)
ワイン(グラス1杯)
紹興酒(50ml)
■居酒屋
ねぎま(焼き鳥)
つくね
砂肝
まぐろ刺し(7切れ)
甘エビ刺し(10尾)
ほっけ焼き
枝豆(200g)
鶏の唐揚げ(6個)
野菜サラダ(240g)
揚げ出し豆腐
肉じゃが
焼きおにぎり(2個)
ピスタチオ(30g)
キスチョコ(5個)
スモークサーモン(5枚)
総カロリー
750
670
430
25
80
100
410
670
400
330
1,000
790~
880~
440~
1,440~
920
530
800~
200
160
70
200
80
50
30
70
30
200
30
120
80
350
160
250
200
320
180
200
80
            
 (※上記は、『日経新聞社編・ビジネスまるごと情報源』より転記したものです)
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